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  不少人使用泡沫滾軸時(shí)過于隨意。那么，我們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤有哪些，更重要的是如何避開這些誤區(qū)？下面福州健身器材的小編將為大家揭開謎團(tuán)！
  2014年初，研究者在Medicine & Science的運(yùn)動(dòng)與健身板塊刊登了一篇調(diào)查文章，被調(diào)查者均稱了解泡沫滾軸的正確使用方法。研究者檢測被測者的使用速率和時(shí)間?！?/span>

  研究發(fā)現(xiàn)，被測者使用泡沫軸滾過肌肉的時(shí)間大約為1秒鐘，使用者經(jīng)常從股四頭肌的底部，也就是膝蓋以上的肌肉滾動(dòng)到臀部以下，這個(gè)過程僅花費(fèi)1秒鐘。但是，動(dòng)作太快會(huì)增加疼痛感。

  研究也發(fā)現(xiàn)，正確的使用泡棉滾軸對身體非常有利。研究人員把20位被測者分成不同的組別進(jìn)行負(fù)重背蹲訓(xùn)練。只有一組成員在訓(xùn)練完成后進(jìn)行20分鐘滾軸練習(xí)。緊接著，研究人員分別估算了被測者的腿圍、伸展幅度、肌肉酸痛度、肌肉收縮度、垂直跳躍高度、自我疼痛感覺級別等數(shù)值。結(jié)果呢？與沒有進(jìn)行滾軸練習(xí)的組別相比，滾軸練習(xí)的組別明顯的降低了肌肉酸痛感，提高了肌肉活躍程度和伸展幅度。

  因?yàn)闈L軸時(shí)可以控制被覆蓋區(qū)域的重量，“理想的狀態(tài)是，找到肌肉痛點(diǎn)，持續(xù)施壓，直到肌肉緊張度慢慢降低，肌肉呈放松狀態(tài)或完全松弛下來?！辈幌矚g緊繃這個(gè)詞，而是習(xí)慣用鎖緊來形容滾軸前的肌肉狀態(tài)?！凹偃缧⊥燃∪馓o。按壓深度1英寸（2.55厘米），堅(jiān)持1秒鐘即可。”

  如果有些區(qū)域讓你的自我疼痛感達(dá)到七至八級（假設(shè)高疼痛感級別是10），則應(yīng)該堅(jiān)持20-30秒。在滾軸練習(xí)中說“堅(jiān)持”好像有點(diǎn)違反直覺，當(dāng)你“擊中”一個(gè)痛點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)該保持一定的重量在痛點(diǎn)上，直到肌肉松弛為止。痛點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，滾動(dòng)到痛點(diǎn)時(shí)，一般會(huì)有刺痛感，有時(shí)也會(huì)發(fā)出類似爆裂的聲音或感覺有些東西擋了滾動(dòng)時(shí)的順滑度。

  習(xí)慣快速滾動(dòng)的人會(huì)說他們感覺更好些，但這種情況就像手肘被撞倒一樣，當(dāng)我們撞到肘部的時(shí)候，我們會(huì)干什么？不斷摩擦，這樣會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)混亂。

  沒錯(cuò)，手肘感覺沒那么疼了，但是這并沒有修復(fù)被撞倒的損傷，。當(dāng)你快速滾壓髂脛束的時(shí)候，結(jié)果也是如此。你會(huì)感覺舒服些，因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)被大量的信息充斥，在那時(shí)已經(jīng)感覺不到疼痛了，但整個(gè)肌肉組織并沒有改變，所以疼痛還會(huì)回來。